[...] KLATKA https://i.imgur.com/d2oODw8l.png Komentarz: Nastawiłem się na lekki spadek sił i w sumie lekki był, ale dało się go odczuć jedynie przy końcu serii 1 ćwiczenia. Klatka zrobiona na lekkim old schoolu, więc po sztangielkach na skosie i sztandze płasko zapodałem nietypowy stary hamer na dół klatki w serii łączonej ze [...]
[...] przez nikogo :-P Wiosłowanie sztangą do brzucha 75, 90,120, i 3s zasadnicze 10x 150kg Wiosłowanie T sztangą z podparciem na brzuch 4s 12-8p - 2kortny drop w ostatniej serii Wiosłowanie na maszynie 4s 10-12p z przytrzymaniem w pełnym skurczu Przenoszenie na wyciągu ze sznurem 4s 15-10 - 3krotny drop set w ostatniej serii Ściaganie bardzo [...]
[...] dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... a jak robisz te 6 na duże, 4 na małe żeby coś z tego było to na bank się nie zregenerujesz co drugi dzień, długo [...]
[...] być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:) I mam dylemat co z ćwiczeniami na łydki oraz tzw. kapturki? Czytałem trochę o FBW i nigdzie [...]
[...] TRENING A1 Na 10 powt znacznie lepiej, aczkolwiek 60kg z FG to max na 10powt na tym trenie, co widać na filmie przy ostatnim powtórzeniu w tej serii.. A2 Nadal ciężko, ale też czuję poprawę w stosunku do poprzedniego trenu. Lepsza dynamika przede wszystkim. Czuć wszystko - od ud przez prostowniki po najszerszy. [...]
[...] też progres, ale tylko w ciężarze. W chwycie niestety 0 progresu. Na 32kg lewa ręka nie daje juz rady niestety. B1 W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii WL, tu równiez spory progres, co dało sie odczuc w ostatniej serii. Było juz baaardzo ciężko. Coraz większą pompę w tym ćwiczeniu czuję w tricu w stosunku do pompy w [...]
[...] D trening /SFD/2017/6/16/74df4b26b7ea4af1842a9397bdc3033f.jpg A. ok B. na koniec już ledwo odrywałam nogi od podłogi i zaczęłam tracić równowagę, ale dociągnęłam do końca serii. C. poczułam większą niż normalnie siłę w prawej stronie – zawsze jest słabsza, a teraz jakby się bardziej wyrównało. III seria na raty 7+3, ale poszło. D1. miałam [...]
[...] sprawa Wyprosty kolan siedząc - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych...3 serie i kaput. To jest właśnie to, co poprawiło mi czucie mięśniowe czwórek. Po ostatniej serii poszedłem jeszcze sobie na suwnicę skośną i skorzystałem z ciężaru, który tam pozostał po innej osobie, ale tu też zrobiłem to nieco inaczej niż robiłem to zawsze, bo [...]
[...] na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg no i tyle. Dobrze było czuć te dwójki. Uginanie podudzi leżąc - na 60kg kończyłem, ale w tej ostatniej serii to zrobiłem 9 ruchów i musiałem redukować ciężar, bo bym nie wyrobił, dwójki paliły i napuchły, już wyzwaniem było chodzić, a jeszcze czwórka przede mną... Syzyfki - 1 [...]
[...] - angaż góry, głowa na tym samym poziomie co nogi - po połowie angaż dołu jak i góry, więc całościowo na całą klatę i to się sprawdza zawsze. prostowanie + ćw. sandowa - 5 serii po 10 ruchów dla prostowania i 25 ruchów dla sandowa. Małe ciężary dla tricepsów, lepiej się wyostrza dzięki temu, nie puchnie w moment jak bańka, ale wychodzi ten [...]
[...] tym razem czas trwania ogranicze tylko do 3 tygodni - aby skonczyc na pelnej kur*ie Trening: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy [...]
[...] 1 kg więcej niż w wypisce bo taka sztanga mi się trafiła)... Aż przyszła pora na szrugsy i pyk, coś mi pyerdolnęło w plechach na wysokości odcinka piersiowego. Po drugiej serii poczułem już ból przy głębszym wdechu i skłonie, przy zabieraniu sztangi w trzeciej serii doyebałem to miejsce i było po ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem [...]
[...] że łydki mniej bo naprawdę wstawanie z krzesła w robocie byłoby katorgą. Do tego domsy na plecach nie mniejsze niż wczoraj. Dzisiaj poszła klata i ramiona: - 18 bądź 19 serii na klatkę (robiłem 10x10x70 kg na skosie ujemnym i nie wiem czy nie było 11 serii, 2 ostatnie na 80 kg, ostatnia na 12 powtórzeń), - po 7 serii na bica i trica w [...]
[...] mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako porównawczy punkt odniesienia. Trening składał się z czterech serii po 6-12 powtórzeń ćwiczenia na jedno ramię i obejmował uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawało 12 serii. Zastosowane obciążenie było równe 80% [...]
[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p (nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob: rozumię ze to może nastąpic tak po 3 tyg jak i po 6? PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST [...]
jeśli sie nie myle..... to każde z tych ćwiczeń według aCT powinieneś zrobić 12-15 powtórzeń na każda 1 serie danego cwiczenia... jeśli zorbisz wszystkie cwiczenia... po 1 Serii na każde... masz wykonany obwód..... CZYLI OBWÓD JEST TO WYKONANIE KAŻDEGO CWICZENIA W PLANIE PO 1 SERII .... chyba juz jasne :D Michail dzieki za odpowiedz na temat [...]
[...] głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D (musiałam jedynie dychnąć 5 sek. po 10 powtórzeniu). Niestety poległam przy wyciskaniu sztangielek siedząc w 3 i 4 serii (10 kg x 2) tylko 11 powt. i to z wielkim trudem i bólem{{:-( Uśmiałam się dziś, bo kolejna osoba (facet) pytał mnie czy gdzieś startuję, bo tak ćwiczę ostro, do tego [...]
Tym razem z przytupem,werwą i energią - człowiek chciałby żeby było tak za każdym razem.Praktycznie minimalne zmęczenie - dopiero na "dzień dobry" w ostatniej serii plecy dały znać,że jest dobrze :) Inna sprawa,że to 4 dzień kiedy biorę Sup3r PCT - żonka twierdzi,że mam lepszy humor także coś może być na rzeczy,bo nie nalezę do ludzi tryskających [...]
Ja nigdy nie rozumiałem osób, które zamykają się na dany przedział powtórzeń. Osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez zrobienia przynajmniej 3 serii z zakresem 14-18 p. Sądzę, że trening każdej partii powinien opierać się na ciężkich, krótkich seriach, jak i tych dłuższych, wykańczających mięśnie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
